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红色蔬果让你减肥效果更明显0

2019-05-16 12:38:18 | 来源: 西餐

山查

山查含有解脂酶可有效增进脂肪类食品的消化,同时它的果胶成份还能吸附肠子里的脂肪和毒素,帮助其顺利地排出体外,另外它还有下降血清胆固醇及甘油3酯的明显功效。

山查的瘦身吃法:山查糯米羹

材料:山查干若干、山查酱罐头1瓶、糯米适当、冰糖少量

制作方法:

1、将山查干和糯米都清洗干净,其中糯米在清洗终了后还要将其用清水浸泡1下;

2、用刀或其他工具将山查干压抑成泥状作备用;

3、用汤锅将水煮开后放入山查干,煮至山查干都变软烂为止;

4、捞出煮好的山查干,然后把泡好的糯米放进锅中的山查水里;

5、待糯米煮熟后放入山查泥,最后再煮1会就能够了。

苹果

1只苹果就含5克的膳食纤维相当于1天膳食纤维需求量的20%了,另外苹果的胶质稳定血糖下降胆固醇的好帮手。除此苹果富含的维生素C可帮助消化吸收之余还可避免人体内过量热量堆积变成脂肪。还有苹果容易令人产生饱腹感,从而有效避免饮食过量。

苹果瘦身吃饭:苹果粥

材料:白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙

制作方法:

1、将白米洗干净后沥干,再将苹果洗净后切成粒状;

2、在锅中放入10杯水病煮开,然后把白米和苹果都放进去继续煮,滚沸是可稍作搅拌,其后改成中火再煮40分钟;

3、最后将粥倒入放有蜂蜜、葡萄干的碗中,均匀搅拌便可。

番茄

番茄的茄红素、食品纤维能有效下降胆固醇,同时加快新陈代谢;还有它所含的果胶可通过加快肠道蠕动的速度是小腹变平坦。另外如果在晚上食用番茄不但可补充各种必须营养,还可有效加快新陈代谢,抑制脂肪的过量增长。

番茄瘦身吃法:番茄蔬菜汤

材料:番茄2个、土豆1个、胡萝卜1根、西兰花1小朵、洋葱半个、玉米粒30克、黄油30克、盐适当、黑胡椒适当、白糖10克

制作方法:

1、将胡萝卜、土豆、洋葱都洗干净然后去皮切成小块,而西兰花洗净后可直接掰成小朵;

2、番茄去皮切成小块后放入搅拌机里,达成番茄酱;

3、开小火使黄油熔化在锅中后便可转为大火,然后放入洋葱、番茄酱、白糖翻炒,其后再加入约200毫升的水;

4、待水煮沸后就放入土豆块和胡萝卜块,煮开后再放入玉米粒和西兰花,约煮2分钟,最后加入黑胡椒、盐调味便可。

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